¿Qué es la meditación en la ducha?

No es difícil dejar escapar su rutina de meditación, especialmente cuando pensamos en lo acelerada que es esta vida moderna. Nos levantamos por la mañana, bebemos una taza de café rápido y luego salimos disparados hacia el trabajo sin pensarlo dos veces. Incluso cuando termina la jornada laboral, muchos de nosotros tenemos tantos compromisos sociales que puede ser difícil encontrar un verdadero momento de tranquilidad.

Entonces, ¿qué significa esto para nuestros momentos de meditación? Sí, podría meditar justo antes de irse a dormir, pero no es ningún secreto que es muy probable que se quede dormido durante la mitad de la práctica y, por esta razón, es posible que no pueda obtener tantos beneficios de ello.

Sin embargo, hay algunas buenas noticias. ¿Has pensado alguna vez en utilizar el tiempo que estás en la ducha para meditar? Todos nos duchamos todos los días, por lo que tomarse este tiempo para realizar múltiples tareas no es tan malo.

En este artículo, aprenderemos los beneficios de la meditación en la ducha y veremos algunas visualizaciones y meditaciones simples que puede usar y que encajarán rápida y fácilmente en su rutina de la ducha matutina. No solo esto, sino que seguramente lo dejarán sintiéndose animado y listo para el día.

¿Por qué la meditación en la ducha?

Como mencionamos, encontrar el tiempo para meditar puede ser complicado y esto es aún más cierto si vives en una casa con otras personas, tal vez un grupo de amigos o si tienes hijos. No hay muchas ocasiones durante el día en las que puedas estar realmente solo, pero cuando estás en la ducha, realmente no hay nadie más alrededor.

Esto le proporciona la paz y la tranquilidad que son esenciales para la meditación y el ambiente relajado general sin duda se sumará a esto. Es incluso mejor si puede acceder a la ducha cuando no hay nadie más en casa, o si tiene niños, entrar después de que se hayan ido a la cama puede traer una gran calma.

Pero echemos un vistazo a algunas de las otras razones por las que la meditación en la ducha funciona.

Hacerlo a tu manera

Muy a menudo, y especialmente con la ayuda de todas estas aplicaciones de meditación en nuestros teléfonos inteligentes, estamos acostumbrados a seguir una meditación guiada. No nos malinterpretes, estos son recursos excelentes y pueden proporcionar a aquellos que son nuevos en la práctica una forma brillante de conectarse con el yo interior y mejorar la concentración.

Sin embargo, es posible que hayamos llegado a confiar demasiado en estas meditaciones guiadas y puede ser útil sentarse contigo mismo y practicar el arte de la meditación sin ayuda.

Estar en la ducha te da la oportunidad perfecta para hacer esto, ya que eres libre de meditar como mejor te parezca. Hacer esto te permitirá encontrar qué tipo de meditación funciona mejor para ti: ¿te gustan las prácticas de respiración o quizás un escaneo corporal se siente mejor? A algunas personas simplemente les gusta cerrar los ojos y observar sus pensamientos. Este tiempo personal en la ducha te da la oportunidad de explorar y convertirte en uno contigo mismo.

Involucre su sentido

Según una experta, tomar lo que ella llama una «ducha consciente» realmente te permite conectarte con los cinco sentidos de una manera que la meditación regular no puede.

Uno de los principales beneficios de involucrarse con todos sus sentidos es que realmente puede ayudarlo a mantenerse en el momento presente, que es una parte vital de una sesión de meditación exitosa.

Piénselo, cuando esté en la ducha, va a experimentar:

• El olor de los jabones, aceites o productos corporales que esté usando.
• El sabor del agua en tu boca.
• La sensación del agua golpeando tu piel.
• El sonido del agua salpicando.
• La vista del agua cayendo ante ti.

Esta es una combinación realmente poderosa y puede ser una experiencia como ninguna otra, especialmente si nunca ha intentado meditar de esta manera.

Estarás óptimamente relajado

¿Hay algo más agradable que meterse en una ducha caliente y permitir que tu cuerpo se relaje por completo? Quizás una ducha fría en un día caluroso, pero de cualquier manera, te sentirás genial.

A veces, puede ser un desafío relajarse por completo cuando meditamos de una manera ‘normal’, pero al meterse en la ducha, puede calmarse por completo, relajarse y sentirse a gusto. Lo mismo se aplica si quieres darte un baño y combinarlo con la meditación, aunque vale la pena estar consciente de la seguridad en todo momento.

No estás presionado por el tiempo

Ya hemos mencionado la falta de tiempo que muchos de nosotros tenemos en nuestras vidas ocupadas y esto puede significar que la meditación se vuelve casi imposible. Para muchas personas, el tiempo puede ser una excusa para no meditar, pero esta es una actitud muy negativa, especialmente si está interesado en desarrollar una práctica diaria saludable.

Pero la buena noticia es que si tienes tiempo para meterte en la ducha, tienes tiempo para meditar. Incluso si son solo cinco minutos mientras te quitas el estrés del día.

Mucha gente tiene la impresión de que la meditación debería ser un proceso largo y tener la imagen de un monje budista sentado bajo un árbol durante 12 horas al día. Si bien esto sería maravilloso, es completamente inalcanzable para la mayoría. Unos pocos minutos al día es mejor que ningún minuto al día.

Maneras de hacer la meditación en la ducha

Participar en una meditación en la ducha es una experiencia muy personal y eres libre de hacerlo de la manera que te parezca mejor. Sin embargo, para comenzar, hemos descubierto algunas formas excelentes de hacer una meditación en la ducha que calmarán, relajarán y enfocarán su mente para que pueda continuar con el día de una manera mucho más consciente.

Una de las mejores formas de participar en una meditación en la ducha es simplemente cerrar los ojos y sentir Que esta pasando. Anteriormente discutimos cómo una meditación en la ducha te permite interactuar con todos tus sentidos y, simplemente, estando atento a ellos, te estás conectando con ellos.

A medida que sienta que cada sentido se intensifica, solo observe cómo lo hace sentir, qué sensaciones siente física y emocionalmente. ¿Los olores, sonidos, sabores, etc. invocan emociones o recuerdos particulares? Simplemente permítete estar en el momento.

Si ha estado experimentando muchos pensamientos o emociones negativas, esto puede tener un impacto dramático en cómo funciona en su vida diaria. Sin embargo, la meditación es una herramienta poderosa y hacer esto en la ducha es una excelente oportunidad para involucrarse con algunas visualizaciones.

Debes comenzar por cerrar los ojos y, como hicimos en la técnica anterior, sentir el agua caer sobre tu cuerpo. Entonces puede comenzar a imaginar que esta agua está lavando todos esos malos pensamientos y sentimientos; puede imaginarlos como suciedad, flores muertas o cualquier otra cosa y verlos ser arrastrados por el desagüe y lejos de usted.

Este es un maravilloso ejercicio de limpieza que puede ser realmente útil para su salud mental.

Si ha estado trabajando hacia una meta o ambición y le ha resultado difícil, podría usar una visualización del agua que lo empodera. Debe pensar en ello como algo que puede absorber y, dado que el agua es un elemento tan poderoso, no es de extrañar que hacerlo pueda brindarle la fuerza impulsora que necesita para alcanzar y superar sus objetivos.

Para las personas que tienen problemas con la confianza en el cuerpo, meditar en la ducha puede ser extremadamente ventajoso, ya que su cuerpo lo desvestirá y lo confrontará. Una cosa a tener en cuenta al hacer esta meditación es que todos los humanos son seres hermosos y asombrosos cuyos cuerpos están diseñados para servirnos y no para ser algo puramente estético.

Dicho esto, cuando nos sentimos seguros de nuestra piel, esta puede irradiarse a otras áreas de nuestras vidas.

Elija un mantra que sepa que lo hará sentir bien y eliminará cualquier inseguridad. Sigue repitiendo este mantra una y otra vez mientras concentras tu atención en el poder de tu cuerpo y pronto notarás que tu confianza mejora.

Conclusión

No es de extrañar que, con nuestro estilo de vida agitado, cada vez más personas no logren alcanzar sus objetivos de meditación y las prácticas de la gente se vayan por la ventana. Encontrar el momento y un lugar tranquilo donde no te molesten a veces puede parecer algo imposible. Sin embargo, hay un momento del día que todos podríamos utilizar de una manera más constructiva: la hora de la ducha.

Meditar en la ducha tiene una gran variedad de ventajas y, si bien esto solo puede brindarle unos minutos de meditación ininterrumpida cada día, esos minutos podrían significar la diferencia entre vivir una vida estresada y una que se siente mucho más tranquila y relajada.

La próxima vez que esté en la ducha, ¿por qué no probar una de estas sencillas técnicas de atención plena y ver cuánto mejor puede ser la multitarea en la ducha?