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Meditación y sueños lúcidos. Dos prácticas complementarias.

¿Puede la meditación mejorar su práctica de sueños lúcidos? Seamos realistas, la meditación es un tema candente en este momento. Parece ser una rutina matutina común entre los directores ejecutivos de alto rendimiento y las celebridades calientes.

La meditación reduce el estrés, baja la presión arterial, mejora la función cerebral, ayuda al sistema inmunológico… la lista sigue y sigue. La mayoría de nosotros conoce sus numerosos beneficios para la salud, por lo que parece una obviedad. ¿Existe una correlación entre las prácticas de los sueños lúcidos y la meditación? Vamos a ver.

Maneras en que la meditación ayuda con los sueños lúcidos:

Mejora tu conciencia – beneficioso para recordar los sueños
Fortalece las habilidades de visualización – excelente para visualizar la lucidez después de una verificación de la realidad
Calma la mente – te permite concentrarte
Promueve el pensamiento reflexivo – importante para verificaciones de la realidad
Mejora la memoria – una habilidad vital para los sueños lúcidos.

Sin duda, hay muchos más beneficios. Headspace, una aplicación para la meditación; tiene más información sobre los beneficios y la ciencia de la meditación.

Por eso hemos decidido que la meditación parece ser una gran práctica complementaria a los sueños lúcidos. Echemos un vistazo más de cerca a lo que es.

Entonces, ¿qué es exactamente la meditación?

La meditación se define como un estado de conciencia, a menudo denominado conciencia «irreflexiva».

La meditación se asocia a menudo con prácticas espirituales como el budismo, el hinduismo u otras religiones. Habiendo dicho eso, no hay necesidad de religión para que nadie la practique o coseche sus beneficios. De hecho, muchos de los mejores (negocios, entretenimiento u otros) incorporan algún tipo de práctica de meditación en su rutina diaria.

4 sencillos pasos para comenzar con la meditación

  • Siéntese cómodo y alto.
    Siéntese en una posición en la que la espalda, el cuello y la cabeza apunten hacia el techo.
  • Relaja tu cuerpo.
    Cierre los ojos y relaje mentalmente cada parte del cuerpo, una a la vez. Me gusta comenzar con la cabeza y bajar hacia los pies.
  • Respirar.
    Presta atención a tu respiración. La respiración sigue de forma natural y mental a tu respiración a través de las fosas nasales y hasta los pulmones. No fuerces tu respiración ni trates de respirar profundamente. A algunos les gusta contar «uno» cuando inhalan y «dos» cuando exhalan.
  • Calma tu mente.
    A medida que surjan los pensamientos, reconózcalos, pero permítales que se alejen flotando como si una nube se alejara en el cielo. Tu mente vagará. Cuando lo haga, vuelva a concentrarse en la respiración. La charla mental es común y, para ser completamente honesto, es mucho más fácil decirlo que hacerlo. 🙂

Realmente no tiene por qué ser más complicado de lo que se describe anteriormente.

Haga algunas sesiones cortas (de 2 a 5 minutos) y gradualmente aumente hasta sesiones más largas. Practica con frecuencia. Diariamente si es posible. No se preocupe si lo está haciendo mal. Todos tienden a complicar demasiado la simplicidad de la práctica cuando comienzan. Empieza pequeño. Crea un pequeño hábito.

“Toda la práctica de la meditación se puede esencializar en estos 3 puntos cruciales: Traiga su mente a casa. Liberación. ¡Y relájate!» – Sogyal Rinpoche

¿Necesitas ayuda con la meditación?

Adivina qué, hay una aplicación para eso. Algunos en realidad.

Personalmente, me gusta usar la calma. Hay un sitio web y una aplicación para iOS que puede descargar. En el sitio web puede elegir diferentes duraciones de sesión, como 2, 5, 10, 15 y 20 minutos. Esta aplicación ofrece opciones tanto guiadas (donde un narrador lo guía a través del proceso) como cronometradas. Hay diferentes escenas de la naturaleza entre las que puede elegir que se suman a la tranquilidad de la meditación.

Meditaciones guiadas

Recientemente me presentaron las meditaciones guiadas de Tara Brach. Es autora y profesora de meditación y tiene una extensa biblioteca en línea de meditaciones guiadas y charlas: https://www.tarabrach.com/guided-meditations/

La meditación y los sueños lúcidos son prácticas complementarias.

Una vez que hayas dominado la meditación, puedes mirar la práctica de la meditación mientras estás en tu sueño lúcido … pero eso es para otra publicación.

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