¿Cómo puedo detener los malos sueños y las pesadillas?
¿Por qué tenemos pesadillas? ¿Deberíamos prestarles atención? ¿Cómo podemos detenerlos?
Seamos realistas, nadie quiere experimentar pesadillas, ya sean de la variedad de terror completo que te deja aterrorizado de volver a dormir, o si son más de la variedad ansiosa y estresante que interrumpe tu sueño. y dejarlo sintiendo una persistente sensación de malestar.
Hay formas de evitar que los malos sueños y las pesadillas vuelvan a ocurrir, y hay formas de reducir la probabilidad de tener malos sueños, pero comencemos con por qué tenemos los malos sueños y si debemos prestarles atención antes de incluir el mensaje de ‘detener los malos sueños’. ‘ instrumentos.
¿Por qué tenemos pesadillas?
Por cierto, ¡todo esto es cuestión de perspectiva! El mal sueño de una persona es la curiosa película de terror nocturna de otra persona, o la emocionante aventura al borde del acantilado que induce la adrenalina, pero cuando los sueños de miedo interrumpen su sueño, lo dejan sintiéndose inquieto o ansioso al día siguiente y con miedo de irse a dormir la noche siguiente. , de hecho están en su categoría personal de ‘pesadilla’ o ‘pesadilla’.
La mayoría de los malos sueños o pesadillas involucran miedo, estrés y ansiedad, y la mayoría tienen finales sin resolver. Tus sueños son el resultado de que tu cerebro y tu mente durmientes procesen tus experiencias conscientes e inconscientes en un intento por encontrarle sentido a esas experiencias y prepararte para manejar situaciones similares en el futuro. Tus sueños también intentan resolver problemas y cuestiones, pero no siempre con éxito. Cuando los sueños no se resuelven o tienen finales insatisfactorios, es porque su mente soñadora no ha podido encontrar una solución al problema con el que estaba lidiando en los 1-2 días antes del sueño.
Cuando procesa el miedo, el estrés y la ansiedad en un sueño, su cuerpo libera las mismas hormonas del miedo, el estrés y la ansiedad que tendría si estuviera despierto y experimentara miedo, estrés o ansiedad. Entonces, aunque esté soñando, su cuerpo, así como su mente, se encuentra en un estado de miedo y estrés fisiológico. Es por eso que te despiertas con el corazón latiendo rápido, sintiendo frío con piel de gallina y sintiendo una sensación de pavor. Despierto, tiene la sensación de que el sueño realmente sucedió, y esto agrava su miedo.
Entonces, en resumen, tiene pesadillas porque está procesando sus miedos, tensiones y ansiedades conscientes e inconscientes, sin encontrar soluciones, y el mal sentimiento se agrava porque su cuerpo y mente están empapados de las hormonas reales que estos sentimientos inducen.
¿Deberíamos prestar atención a los malos sueños?
Los malos sueños y las pesadillas, como todos los demás sueños, son simbólicos. Solo cuando aprenda a interpretar sus sueños podrá comprenderlos, relacionarlos con su vida de vigilia y encontrar información útil que pueda utilizar para seguir adelante.
Algunos malos sueños pueden parecer menos simbólicos, por ejemplo, tal vez sueñe con un amigo que tiene un accidente grave, y es natural despertarse de ese sueño y pensar que ha visto un evento real o recibido una advertencia, y esto intensifica el horror de tu pesadilla. Pero tenga la seguridad de que cuando explore un sueño así, descubrirá lo que realmente significa para usted y su vida, y podrá utilizar esta información de manera positiva.
Interpretar un mal sueño o una pesadilla puede ayudarlo a comprender sus miedos, tensiones y ansiedades más profundos, a menudo inconscientes. Puede ayudarlo a ver qué subyace a esos miedos, tal vez sus creencias limitantes sobre usted mismo o sobre su vida, por ejemplo, y puede ayudarlo a resolver problemas, encontrar soluciones a los problemas, cambiar la perspectiva y cambiar las creencias limitantes por otras más positivas. que puede liberarte en la vida.
Entonces, en resumen, es mejor prestar atención a los malos sueños y pesadillas interpretándolos (o buscando la ayuda de un consultor de sueños profesional), antes de ver cómo detenerlos. Si se lanza directamente a detenerlos, perderá la oportunidad de obtener una visión significativa que puede transformar su vida de maneras maravillosas.
Hay magia adicional en interpretar un mal sueño y tomar medidas en función de su percepción: ¡el mal sueño se detiene!
El problema está resuelto, por lo que el sueño se detiene.
Entonces, ¿cómo puedo detener los malos sueños y las pesadillas?
Además de detener los malos sueños interpretándolos y actuando sobre la base de la información que obtenga, como se describe anteriormente, aquí hay algunas otras formas en que puede detener o ayudar a prevenir los malos sueños:
1. Cambia el final del sueño.
Esta es una forma de alquimia de sueños. Cuando esté despierto, vuelva a escribir el sueño con un final positivo. Esto funciona mejor si ya ha interpretado el sueño, pero todavía hay valor en este método sin interpretación. Solo hay una cosa a tener en cuenta: en tu reescritura, no mates ni hagas desaparecer nada. En su lugar, transforme lo negativo, o lo malo, en positivo o bueno.
Por ejemplo, si su pesadilla consistía en caerse de un acantilado, vuelva a escribir una versión en la que encuentre un camino seguro. O reescribe una versión donde vuelas. Si tu mal sueño fue encontrar un monstruo malvado escondido en un armario, reescribe una versión en la que encuentres un cachorrito amoroso en el armario. Luego visualice su reescritura una y otra vez mientras está despierto. Tu mente soñadora tomará la señal para cambiar el sueño y, mejor aún, tu mente inconsciente tomará la señal para encontrar un camino más seguro, o para enfrentarte a tus demonios y encontrar algo precioso en su lugar.
2. Duerma bien todas las noches
Si evita dormir y se acuesta más tarde porque está ansioso por tener más pesadillas, puede empeorar las cosas. Con menos tiempo para soñar para procesar sus experiencias de la vida despierta, especialmente sus miedos, ansiedades, problemas, sentimientos, emociones y desafíos, se dirige al día siguiente ya incómodo. Esos miedos se agravan, esos problemas siguen sin resolverse, esos sentimientos pierden la oportunidad de desahogarse durante un sueño, esas emociones no se controlan y esos desafíos pierden la oportunidad de resolver los problemas de manera profunda y creativa que los sueños pueden ofrecer.
No solo eso, sino que cuanto más te prives del sueño, más probabilidades tienes de sufrir Rebote REM. Durante un sueño normal de ocho horas, experimenta cuatro o cinco períodos REM (movimiento ocular rápido) durante los cuales realiza la mayor parte de sus sueños vívidos. Después de varias noches de privación del sueño o de sueños cortos, esos períodos REM perdidos pueden colapsar y provocar una avalancha de sueños retrasados, la mayoría de los cuales pueden ser vívidos y de pesadilla.
Acuéstese lo suficientemente temprano para dormir ocho horas completas. Si te despiertas con una pesadilla, siéntate en la cama para reescribir (o visualizar la reescritura), luego recuéstate de nuevo, diciéndote a ti mismo que estás a salvo.
3. Evite el alcohol y las drogas
El alcohol puede reprimir el sueño REM, dejándolo privado de un tiempo de ensueño saludable. En última instancia, experimentará REM Rebound (consulte la sección anterior) con una mayor probabilidad de tener pesadillas. Algunas drogas medicinales pueden provocar pesadillas. Consulte con su médico.
4. Una nota sobre el trastorno de estrés postraumático
Si sufre de trastorno de estrés postraumático, puede experimentar sueños retrospectivos que son exactamente iguales al trauma que experimentó o similares. Aquí hay algunos consejos para detener los sueños de PTSD.
5. Una nota sobre la parálisis del sueño y los despertares aterradores
Si su pesadilla hace que se despierte sin poder moverse, o que vea o sienta malas energías en su dormitorio, es posible que esté experimentando parálisis del sueño. A continuación, se ofrecen algunos consejos para solucionar este problema.
