5 alimentos que provocan soñar y mejoran el sueño REM

Si tu infancia fue como la mía, probablemente hayas notado que una borrachera de azúcar antes de acostarte suele dar lugar a sueños bastante salvajes. Sin embargo, por divertidos que hayan sido esos sueños, los altos niveles de azúcar no son muy propicios para una noche de sueño reparador. ¡La buena noticia es que soñar y una noche de sueño saludable no se excluyen mutuamente! Hay muchos alimentos que pueden brindarle lo mejor de ambos mundos, lo que lo llevará a un ciclo de sueño constante mientras promueve sueños vívidos y memorables. Debo decir aquí que los problemas graves de sueño, como el insomnio crónico, deben tratarse con una mano más pesada, pero si está buscando dormir un poco más profundo y soñar un poco mejor, ¡estos alimentos cotidianos podrían darle ese pequeño empujón adicional!

Plátanos

Probablemente le hayan dicho algunas veces que coma un plátano cuando tenga dolor en los músculos o después de un entrenamiento, pero ¿alguna vez le han dicho que coma un plátano antes de acostarse? Los plátanos son una gran fuente de magnesio y potasio, que ayudan a relajar los músculos y regular los latidos del corazón, ambos pasos integrales en el proceso de conciliar el sueño. Muchas personas diferentes han relacionado los plátanos con los sueños, y la razón parece reducirse a la serotonina. La serotonina juega un papel en ayudar al cerebro a permanecer algo alerta durante la etapa REM del ciclo del sueño, lo que conduce a una mayor intensidad y recuerdo del sueño. Los plátanos contienen vitamina B6, que convierte el triptófano en serotonina.

CEREZAS

Además de ser excelentes para las competiciones de escupir en el pozo en los veranos (… ¿solo mi familia? ¿No?), Las cerezas son en realidad una fuente natural decente de melatonina, una hormona del sueño que se produce naturalmente en la química de nuestro cerebro. Contrariamente a la creencia popular, la melatonina no induce el sueño. Lo que sí hace es ayudar a regular el ritmo circadiano (ciclo del sueño) al indicarle al cuerpo que comience a apagarse cuando esté oscuro afuera y que se despierte cuando vuelva a hacer luz. Los problemas graves para dormir no suelen ser causados ​​por deficiencias de melatonina, pero comer alimentos ricos en la hormona antes de acostarse con regularidad puede ayudar a que el ciclo vuelva a encarrilarse. Uno de los otros trabajos de la melatonina es regular los niveles de serotonina, por lo que ayuda a asegurarse de que todo en la química de su cerebro funcione como debería para lograr una gran experiencia de ensueño.

ALMENDRAS

Al igual que los plátanos, las almendras contienen magnesio, que se ha demostrado que combate tanto el insomnio como el síndrome de piernas inquietas. También contienen triptófano, el precursor de la serotonina que hace que nuestros sueños sean brillantes y emocionantes.

AVENA

Estos bebés están llenos de nuestra buena amiga melatonina, y los carbohidratos complejos en la avena (así como en otros granos) provocan un pico en la insulina, que tiende a causar somnolencia. Este choque de energía inducido por la insulina también es lo que causa el coma de sus alimentos navideños, dicho sea de paso. Al comer más avena, encontrará que la calidad de su sueño mejora en general, pero especialmente su etapa REM.

RAÍZ DE VALERIANA

Esta puede parecer una hierba mítica sacada directamente de Game of Thrones, pero en realidad es una planta con flores común que está ampliamente disponible como té y como suplemento a base de hierbas. La valeriana se ha utilizado durante generaciones por sus propiedades sedantes, tanto para promover el sueño como para tratar la ansiedad. Este no tiene ninguna relación aparente con los sueños, pero combínelo con cualquiera de los anteriores y estará listo para comenzar. Una taza de té y un tazón de avena tibia con algunas cerezas en rodajas, plátanos y almendras suena muy parecido al desayuno, pero la ciencia y la experiencia nos dicen que este desayuno equilibrado como refrigerio por la noche en realidad podría conducir a una gran noche de sueño y sueños memorables. ¡Pruébalo y cuéntame cómo te va!